Hay una nueva forma de mantenerse fresco durante esas sudorosas sesiones en interiores y los calurosos entrenamientos de verano. Se ha demostrado que los suplementos de mentol reducen el esfuerzo percibido y mejoran el rendimiento deportivo. Veamos qué forma de mentol es más eficaz y cómo incluirlo mejor en tu entrenamiento.
¿Cuál es el mejor método para usarlo?
Los suplementos de mentol están ganando en popularidad, y hay una amplia gama de productos que puedes comprar. Puedes utilizar el mentol de forma externa mediante sprays y geles para la piel, o de forma interna con tiras comestibles, bebidas o enjuagues bucales. Vamos a explorar qué método es más eficaz y adecuado para cada tipo de ciclista.
Uso externo:
Existen varias formas de utilizar el mentol de forma externa. Los estudios que intentan evaluar la eficacia analizaron principalmente el gel de mentol aplicado en la cara, los antebrazos o los bíceps, y el mentol pulverizado en un jersey. Un amplio estudio de 2020 que analizó la literatura científica disponible concluyó que el uso externo del mentol era eficaz. Pero su eficacia depende de varios factores. El flujo de aire elevado, la temperatura y el IMC del deportista tienden a aumentar los efectos beneficiosos.
Uso interno:
El uso interno de los suplementos de mentol incluye una variedad de productos comestibles, bebidas y enjuagues bucales. El enjuague bucal con una solución de mentol resulta ser la forma más eficaz de obtener los beneficios del mentol para el rendimiento deportivo, según un estudio de 2019 que revisó la literatura científica actual.
¿Existe algún riesgo?
Los estudios muestran que los suplementos de mentol podrían reducir potencialmente la cantidad de sudor. El uso prolongado de mentol puede no ser una buena idea en condiciones de mucho calor y cuando no tienes suficiente agua disponible. El uso externo del mentol tiene un inconveniente adicional. Una concentración de mentol demasiado fuerte, superior al 10%, podría provocar una sensación de ardor o irritación de la piel en algunas personas.
¿Cuándo utilizar un enjuague bucal de menta?
Vamos a centrarnos en la forma más eficaz de incluir el mentol, que es el enjuague bucal. Puede administrarse antes de una sesión de entrenamiento, idealmente después del calentamiento o en medio de ella. Toma un sorbo de la bebida mentolada, haz un enjuague bucal de 5 a 10 segundos y escúpelo después. Ten en cuenta que el uso de los suplementos de mentol debe limitarse a situaciones en las que la temperatura central pueda elevarse durante cortos periodos de tiempo o cuando puedan utilizarse junto con otra estrategia de enfriamiento.
Prueba un enjuague habitual:
Si quieres probar los suplementos de mentol pero no te apetece gastar demasiado dinero, puedes encontrar una buena solución en tu baño: el colutorio. La concentración efectiva de los enjuagues mentolados suele estar entre el 0,01% y el 0,1% de mentol, y Listerine, por ejemplo, contiene un 0,04%. Pruébalo antes de tu próxima sesión de rodillo o de un entrenamiento soleado al aire libre y verás cómo te sientes.