Con la llegada del 2023 es probable que sientas esa motivación de "año nuevo, yo nuevo". Puede que te hayas propuesto recorrer un determinado número de kilómetros o que tengas algunas carreras programadas. Si ese es el caso, querrás entrenar fuerte. Hemos encontrado algunos de los mejores recursos de entrenamientos de ciclismo gratuitos para que empieces con buen pie.
Planes de entrenamiento gratis
Quizá hayas pensado en hacerte socio de un gimnasio o en contratar a un entrenador personal para el nuevo año, pero estas cosas no te harán subirte necesariamente a la bicicleta. Obtener un plan de entrenamiento personalizado de un entrenador personal también puede ser costoso.
Algunos, sin embargo, ofrecen planes de entrenamiento gratuitos. Nunca serán tan buenos como los de un entrenador personal, y no serán especialmente específicos, pero pueden ser estupendos para empezar o recuperar el ritmo de entrenamiento. Aunque hay muchos planes de pago, también hay algunos gratuitos. Por ejemplo, el entrenador Damian de cyklopedia.cc ofrece una selección de planes de entrenamiento gratuitos a los que puedes acceder a través de TrainingPeaks.
TrainingPeaks es una plataforma digital que ayuda a sus usuarios a planificar sus
objetivos de entrenamientos de ciclismo gratuitos o carreras específicas, desde
principiantes hasta atletas experimentados. Estos pueden ser adaptados por un
entrenador, o los usuarios pueden planificar y analizar su propio entrenamiento.
Damian también tiene un PDF descargable que contiene entrenamientos específicos que
utilizarán tu FTP para maximizar las ganancias de tu entrenamiento. Encuéntralo aquí.
CTXC Videos
Hace frío, hace calor, está oscuro o me quemaré. Estas cosas hacen que sea realmente difícil salir en la bicicleta y hacer algo de entrenamiento durante cualquier temporada. Tal vez hayas pensado en entrenar bajo techo, pero aún no estás dispuesto a gastar dinero en Zwift o en una bicicleta Peloton (o nunca, tampoco pasa nada).
Si llegaste hasta acá, estás de suerte. Un club de Australia ha grabado sus salidas regulares y ha creado entrenamientos en un rodillo que puedes seguir. Tienen una gran serie de vídeos en YouTube que te ayudarán a mejorar tu velocidad y resistencia sobre la bicicleta.
Para ello, necesitarás un entrenador de rodillo, pero no hace falta que sea inteligente. Los entrenadores inteligentes son equipos caros, y merecen la pena si sabes que es algo que te motivará cuando estés evitando el mundo exterior. Pero al principio no lo sabrás. En lugar de eso, puedes comprar un simple rodillo por muy poco dinero. Basta con colocar la bicicleta en el rodillo y cambiar de marcha para crear más o menos resistencia, como en el mundo real.
Cursos de ciclismo en línea de Transport for London para principiantes, ciclistas que regresan o ciclistas habituales
Transport for London (TfL) ofrece cursos gratuitos de ciclismo para todos los niveles. Se imparten tanto en persona (individualmente o en grupo) como en línea.
El ciclismo no es sólo un deporte, practicado por atletas de competición, sino también una forma de transporte o una actividad para compartir con los niños. Estos cursos pretenden ofrecer formación a quienes simplemente necesitan confianza para empezar. Ofrecen conocimientos básicos de ciclismo, ciclismo urbano, avanzado y familiar.
También hay sencillas guías prácticas que ofrecen orientación sobre temas como reparar un pinchazo, reparaciones básicas, cuidar la bicicleta y mantenerla a salvo.
Estos síntomas pueden ser difíciles de reconocer si no sientes que estás en riesgo de agotamiento.
Entrenamiento de fuerza en YouTube
Ser mejor ciclista no consiste sólo en salir a pedalear. Por supuesto, eso es lo más importante, pero si quieres estar más en forma, más fuerte y esforzarte más, el entrenamiento de fuerza es la clave.
Como ciclista, es probable que sólo quieras estar encima de la bicicleta. Dedicar tu valiosa energía al gimnasio parece una pérdida de tiempo. Los vídeos caseros gratuitos en los que se utiliza el peso corporal o cosas de la casa son una forma rápida, barata y sencilla de entrenar. Es mucho más probable que hagas algo y que lo cumplas si el objetivo es pequeño. 20 minutos tumbado en el suelo del salón (y un poco de ejercicio…) no parece tan desalentador como ir al gimnasio a una clase de HIIT de una hora.
Hay montones de opciones en YouTube, con profesionales cualificados que ofrecen una gama de opciones para todos los niveles. Encuentra a alguien cuyo estilo te motive y síguelo. Tres veces a la semana es un buen comienzo general junto con tu ejercicio habitual (o en lugar de él, si vas en bici todos los días). Empieza con poco peso y ve aumentando el peso si utilizas ejercicios con pesas, ya sean latas de judías, bolsas de harina o pesas hechas a medida.
----------------------------------
Escrito por Megan Flottorp.